Necesidades especiales de nutrición deportiva para atletas masculinos

Todo deportista y entrenador sabe que hay marcadas diferencias entre el organismo y la fisionomía masculina y la femenina. Esto nos lleva a repasar las necesidades especiales de cada género para mantener un óptimo nivel de desempeño. La nutrición deportiva de los atletas masculinos debe ser acorde al desgaste calórico y almacenamiento de grasa corporal.

También hay que velar por añadir alimentos que favorezcan la formación de masa muscular, puesto que ambos géneros difieren por naturaleza. El género masculino tiene mayores requerimientos proteicos, grasos y energéticos que van a marcar una diferencia en su nutrición deportiva. Hay que cuidar muy bien la nutrición deportiva de los atletas masculinos, en función de su edad, peso, estatura y masa corporal.

La cantidad adecuada de nutrientes, grasas, proteínas y calorías es de suma importancia para mantener un buen rendimiento en el atleta masculino. Por eso los expertos han desarrollado innumerables estudios que conllevan a una mejor nutrición deportiva.

¡En este post conseguirás los requerimientos en nutrición deportiva que todo atleta masculino debe incluir en su ingesta diaria para el mayor desempeño!

ÍNDICE

  1. ¿Cómo debe ser el consumo de grasas en los atletas masculinos?
  2. Beneficios de las proteínas en el desempeño de los atletas.
  3. ¿Qué cantidad de hidratos de carbono favorece al atleta masculino?
  4. ¿Los deportistas masculinos necesitan vitaminas?
nutricion deportiva

¿Cómo debe ser el consumo de grasas en los atletas masculinos?

Los deportistas masculinos tienen un requerimiento superior en cuanto al consumo de grasas dentro de su nutrición deportiva. Sobre todo, para los que entrenan en ciclismo, maratones y ultra maratones. La grasa funciona como el combustible principal de estos deportistas.

El consumo debe ser entre el 20 y 30% del total calórico diario, proveniente de fuentes como el pescado, frutos secos y aceite de oliva. Sin embargo, si se trata del momento previo a una competición, lo que se recomienda es consumir alimentos bajos en grasas.

Beneficios de las proteínas en el desempeño de los atletas

Reparar roturas fibrilares en los músculos y obtener el sustrato necesario para un buen rendimiento son dos de los principales beneficios de incluir proteínas en tu nutrición deportiva. Además, favorece la formación de músculos, contribuye a una recuperación deportiva óptima, y facilita la adaptación a tu rutina de entrenamiento.

El aporte en proteínas que debes calcular para llevar una buena nutrición deportiva varía entre los 1,2 y los 2,0 g/kg de peso corporal diarios. Esta variación será en función del deporte que practiques, la intensidad y frecuencia con que lo hagas.

¿Qué cantidad de hidratos de carbono favorece al atleta masculino?

El atleta masculino tiene mayores requerimientos de hidratos de carbono en su nutrición deportiva que las atletas femeninas. Se recomienda que oscile entre los 45 y 65% de la ingesta diaria. A sabiendas de que los hidratos de carbono se dividen en simples y complejos, hay que tomar en cuenta la facilidad de absorción al añadirlos a tu dieta.

Las mejores fuentes de hidratos de carbono simples son las frutas, verduras y leche. Las fuentes óptimas para los deportistas de hidratos de carbono complejos son los frijoles, patatas, pan integral, arroz integral y avena. Luego le siguen los suplementos deportivos para compenzar la falta de hidratos de carbono que hoy en dia son de facil acceso en tiendas online como Goldnutricion.es

¿Los deportistas masculinos necesitan vitaminas?

Todos los seres humanos necesitamos vitaminas, pero los atletas masculinos mucho más que lo habitual. Puedes obtener tus requerimientos vitamínicos de fuentes naturales que se agregan a tu plan de nutrición deportiva. Por ejemplo, la carne roja, de aves, pescados, hígado vacuno y almejas son una excelente fuente natural de vitamina B12.

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